Byłam dziś na rehabilitacji i mam dołączyć do swoich codziennych ćwiczeń ćwiczenia które przećwiczyłam z rehabilitantką :) Jest ich 8 i mam rozrysowane i rozpisane to jak trzeba mogę wkleić foto. Mam przekrzywioną miednicę jak taka ósemka nieskończoności i stąd 1. wrażenie krótszej nogi; 2. krzywy kręgosłup (ma rozciągać prawą stronę kręgosłupa na [...]
Do etpu 3, jakie przerwy miedzy seriami? JESZCZE RAZ KTOŚ ZAPYTA O PRZERWY MIĘDZY SERIAMI-BAN. Sory Ronie że zadałem tak trywialne pytanie, czytałem twoje odpowiedzi wcześniej na temat przerw. Chciałem jednak się upewnić czy odpowiedzi nie były skierowane bezpośrednio do konkretnego przypadku. Dlatego chciałem zapytać. Już mówię o co chodzi. [...]
Witam, chodząc na siłownię ćwiczę między innymi nogami. Przy tej partii zależy mi na uzyskaniu maksymalnego wyskoku. Często gram w kosza. Chciałbym poprawić wyskok zarówno z jednej jak i z dwóch nóg. Jakie ćwiczenia oprócz przysiadów pomogą uzyskać mi większy wyskok?
No pozmieniałbym trochę ;). Na nogi był dodał RMC, wykroki wywalił, zamiast nich dodał front squat wąsko. I być może pomyślałbym o jeszcze jednym rodzaju wspięć na łydki. A jesteś pewien co do ilości serii? Może zastosowałbyś rampę? W treningu pleców daj MC pierwszy. A zamiast wiosłowania półsztangi może wiosłowanie sztangielką? A na barki [...]
[...] chce byc przykokszonym kulturysta, tylko miec cialo jak on. Bardzo wysportowane, silce , i jak to mowia dziewczyny "sexowne " xd. Tutaj podam 3 filmiki z ktorych bralem cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE a i jeszcze czwarty ktora ma 3 [...]
No to ja się pisze na pupsonowy konkurs, ale teraz Martucca jak z treningami, bo nie wiem czy mam Mali brać(są tam uwzględnione najważniejsze ćwiczenia na pupę) i dokładać te brakujące ćwiczenia z przykładowego tam treningu, czy mam jechać tamtejszym treningiem. Marta ratuj bom się pogubiła. Czy akceptujesz dietę 1600 kcal z rozkładem btw [...]
[...] miesni stabilizujacych postawę, ruch... Maszyny je izolują. Tyle wyczytalem z artykulow... I wydaje mi sie, ze poczatkujacy (jak ja np.) cwiczen na wolnych ciezarach i cwiczeniach podstawowych (przysiad, wyciskanie, drązek, wioslowanie, martwy ciag) odczuwaja duzy wzrost masy jak i sily. Dopiero jak sie zbuduje podstawę powinno sie siegac [...]
wiadomo ;) ale pytam o jakieś ćwiczenia, system ćwiczeń/ ogólny trening czy w ogóle coś takiego istnieje? po fizjoterapełtach itp olatałem się za dzieciaka, jakoś wątpie że teraz by dało się coś jeszcze z tym zrobić :) a jak trening? w miare ok czy do poprawy? na pytanie po co mi to odpowiedź jest pare linijek wyżej w ankiecie ;)
Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]
Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis: Kurczak pierś [...]
Z uwagi, że nieznana jest etiologia choroby, w leczeniu stosuje się leczenie objawowe obejmujące postępowanie niefarmakologiczne (oparte na zmianie trybu życia, rezygnacji z używek, unikanie późnych posiłków, ćwiczenia relaksacyjne) i farmakologiczne (za szczególnie skuteczne uważa się preparaty lewodopy, benzodiazepiny, gabapentynę).
Klus - wejdź na low-carb od razu do poziomu 100g węgli dziennie. Przelicz proszę swoje zapotrzebowanie wg wzoru, który pojawił się parę postów wcześniej w temacie Grega. Wg mnie powinno wyjść zapotrzebowanie na poziomie 2500-2600kcal. I teraz odnośnie proporcji B/WW/T. Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie to 2500kcal. Zacznij od -200kcal czyli [...]
Witam, co zrobić żeby przytyć? Jaka dieta i jakie ćwiczenia? Chcę przytyć żeby potem wyrobić sobie ładną sylwetkę, jak na razie nie mam z czego. Proszę o pomoc i dziękuję.
nie wiem gdzie zadac to pytanie,nie jest to odzywianie ani cwiczenia,ale spokrwenione,jednak jesli zly dzial,to skierujcie mnie i usuncie,bo chce dobrej odpowiedzi na to pytanie. Czy sa jakies badania,lub fakty na temat tego jak z punktu widzenia regeneracji(dla miesni,CUN,calego organizmu) rozni sie sen od "czuwania"(lezenie,probojac usnac) bo [...]
Plus, nie wiem jak sobie poradzić z rozstępem mięśni brzucha - wiem, że nieodpowiednie ćwiczenia mogą jeszcze pogłębić problem, a tego bym nie chciała. Co jem? Jem wszystko na co mam ochotę, niestety nie prowadzę dziennika żywienia - co chcę zmienić w najbliższych dniach - więc ciężko jest mi powiedzieć ile i co jadam lub jadłam np. dwa dni temu. [...]
Arphiel - dziękuję; mam mam niższe trampki :-) huurrra wypróbuję przy najblizszej okazji robić na płaskostopiu ćwiczenia;-] Olinka - tutaj w Oslo na siłowni to nikt się niczym nie przejmuje - dwie różne skarpetki, dziurawe - palec na wierzchu lub pięta|-) żadna nowość :-)\-) nawet ja raz wzięłam czarna i szarą skarpetkę i tak musiałam paradować po [...]
witam, od jakiegoś czasu trenuję split na masę, od dłuższego czasu mam pewien problem z którym się już pogodziłem ale postanowiłem coś z tym w końcu zrobić. problem polega na niesymetryczności sylwetki, pomijając fakt że mam lekko skrzywiony kręgosłup, chciałbym spytać czy da się jakoś nadrobić tą "mniejszą stronę"? są jakieś wyszczególnione [...]
[...] piłki pomiędzy nogami a rękami 20,20,15 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 20, 15, 15, snadal nie cierpie tego cwiczenia 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 17, 10, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza) 5. Aero 30 min- marsz na [...]
Już plan ustalony, mam nadzieję że nie ucierpi na tym moja facjata %-) Ale dzięki za pomoc tak czy inaczej 8-) To jakie w końcu ćwiczenia będziesz jechać ? :-)
Okurasei.Just do it!
